בואי נדבר על כאבי מחזור

למה כואב לנו? איך אפשר להקל? והאם יכולה להיות וסת ללא משככי כאבים?

מי מאיתנו לא שמעה פעם את המשפט "אה, את במחזור? נו אז קחי אדוויל ותרגישי טוב." או "יש לך כאבים? בסדר, זה טבעי... קחי משכך כאבים זה יעבור."

מהבוסית, מחברה, מאמא או אפילו מרופאת הנשים שלה?

נדמה שכאבי מחזור הפכו לעניין מובן מאליו, משהו שצריך פשוט "לבלוע", יחד עם משכך הכאבים. אבל מה אם היינו עוצרות רגע לשאול, למה כואב לי כל כך?

מה אם היינו מגלות שהכאב הזה, שלא מאפשר לנו לתפקד, הוא לא גזירת גורל? מה אם המענה לא היה רק בתוך חפיסת הכדורים או הגלולות, אלא בתוך הגוף שלנו עצמו?

אז נכון, מרבית הנשים סובלות מכאבי וסת בשלב מסוים בחייהן, אבל חשוב לי שתדעי- זו לא גזירת גורל.

וברגע שתביני למה כל כך כואב לך, תוכלי גם להבין איך את יכולה להקל על עצמך באופן משמעותי.

אז למה בכלל כל כך כואב לנו?

ראשית יש לציין שנשים שונות סובלות מסוגי כאב שונים, אצל רבות מאיתנו הכאב החזק יורגש בעיקר בבטן התחתונה, אך יש גם מי שסובלות מכאבים שמתפשטים לאזורים נוספים, כמו האגן, הגב התחתון, הרגליים וחלל הבטן כולו. ממילא ישנן מגוון סיבות אפשריות לכך- להלן חמש הסיבות העיקריות:

1. התכווצויות הרחם:

   לקראת הוסת, הרחם מתחילה להפריש חומרים דמויי הורמונים שנקראים "פרוסטגלנדינים". הם אלה שמייצרים את הכיווצים ברחם על מנת לאפשר לה להתרוקן מהרירית הפנימית שלה. לעתים ישנה "הפרשת יתר" של פרוסטגלנדינים שמחזקת את ההתכווצויות וכך מגבירה את הכאב.

2. סטרס ומתח:

הרחם שלנו רגישה מאוד לרמות המתח בגוף. כשאנחנו לחוצות, עייפות, בסטרס רגשי – שרירי רצפת האגן מתכווצים, הנשימה מתקצרת, והרחם צריכה להתאמץ יותר כדי להתרוקן.

המאמץ הזה מתבטא, ניחשת נכון, בכאב.

3. מערכת העיכול:

נפיחות, עצירות, גזים, שלשולים- כל אלו נפוצים מאוד בזמן הוסת ועשויים להחמיר מאוד את הכאב.

אותם פרוסטגלנדינים שמופרשים ברחם עשויים להגיע למעיים בשל הסמיכות ביניהם, לגרום להתכווצויות, להמריץ או להאט את פעילות המעיים וכך להגביר עוד יותר את הכאבים.

4. כאב עצבי:

הכיווצים ברחם עשויים להפעיל לחץ על עצבים סמוכים (בעיקר הסיאטיק) באגן ובגב וכך להקרין את הכאב גם לגב התחתון, לרגליים ולשאר אברי האגן.

5. מצבים רפואיים (פתולוגיות)

מקרים כמו אנדומטריוזיס, שחלות פוליציסטיות או שרירנים ברחם מפריעים לתהליך התקין של הוסת ולרוב מגבירים הן את הכאבים והן את הדימום. במקרים אלה מומלץ ללכת לייעוץ רפואי, ולהשתמש בכלים שאציע בהמשך כתמיכה לטיפול רפואי.

איך להקל על הכאב?

בשביל להבין איך להקל על הכאב יש עקרון אחד שאת צריכה להכיר:

ככל שפחות דם מוזרם אל איזור מסויים, כך יש פוטנציאל גדול יותר לכאב, ולכן- על מנת להקל על כאב- יש צורך בזרימה טובה של דם.

ישנן לא מעט דרכים בהן ניתן לטפל בכל אחת מהבעיות שמנינו, ביניהן תזונה שמקלה על מערכת העיכול, שתיית מים מרובה, חימום מקומי, הקפדה על שעות שינה והיכרות עם טכניקות להורדת מתחים.

במאמר זה אתייחס לשלושה פתרונות פרקטיים, נגישים וכאלה שיכולים לגמרי להוות פתרון מיידי בזמן של התקף מוגבר.

תנועה, נשימה והרפייה

תנועה:

מאחר שמשאבי הגוף בימים הראשונים של הוסת מוקדשים להתרוקנות הרחם התנועה האידיאלית בזמן הזה תהיה תנועה רכה, כאשר חשוב לשים דגש על תנועתיות של האגן.

לדוגמא סיבובי אגן בעמידה. כל תנועה שתכניסי לאגן, ולאזור הבטן התחתונה לעזור לך להזרים דם אל הרחם וכך להפחית את הכאב.

תרגול פשוט: בעמידה עם ידיים על הבטן התחתונה תתחילי להניע את האגן שלך בסיבובים גדולים לשני הכיוונים תוך כדי נשימות עמוקות.

נשימה:

כשאנחנו נושמות באופן שטחי, אנחנו מכווצות. כשאנחנו נושמות עמוק – לנשימה יש שלושה תפקידים חשובים בהקלה על הכאב:

1. הורדת מתח והכנסת הגוף לרגיעה

2. הזרמת דם לאיזור הבטן

3. עיסוי עדין לאיברי הבטן- מייצר תנועה ובכך תומך ברחם.

תרגול פשוט: נשימת בטן עמוקה. שבי או שכבִי בנוחות, הניחי יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. קחי שאיפה בספירה של 5 – דמייני את הבטן מתנפחת כמו בלון. ונשיפה בספירה של 6 – הרגישי את הבטן נכנסת פנימה לכיוון הגב. עשי 5–10 נשימות כאלו ברצף.

הרפייה:

לא לעשות כלום (וזה לא מובן מאליו)

לפעמים, הדרך הכי עמוקה להקל על כאב היא פשוט לאפשר לגוף לנוח.

אבל לא מנוחה פאסיבית כשאת מכווצת על המיטה מול הפלאפון, אלא כזו אקטיבית, בתנוחה נוחה, עם תמיכות, ועם נשימות בטן עמוקות.

תרגול פשוט: שכבי על הגב כשכפות הרגליים מונחות כף אל כף, הניחי תחת הברכיים כריות תומכות. אפשר גם להתכסות בשמיכה, לכבות פלאלפון, לשים מוזיקה רכה. קחי נשימות עמוקות אל הבטן ושהי בתנוחה הזו 10–15 דקות.

אל תשכחי, ככל שתהיי בהקשבה לגוף, ככה תוכלי לתת לו את המענה הטוב ביותר. לפעמים זו תנועה עדינה, לפעמים נשימה, לפעמים פשוט להפסיק לרוץ ולהסכים לעצמך לנוח.

בנוסף לכל אלה- אם עוד לא נתקלת בשיטת ההתרוקנות המודעות - תדעי שגם היא יכולה לתת לך מענה משמעותי בהקלה על כאבי מחזור ועל שלל תופעות נוספות בזמן הוסת.

אז בפעם הבאה שהכאב יופיע, נסי לשאול: מה הרחם שלי מבקשת ממני עכשיו? יכול להיות שהתשובה תהיה פשוטה ונגישה הרבה יותר ממה שאת חושבת.

ואם תרצי להעמיק עוד, לתרגל ולקבל כלים מעשיים להקלה על זמן הוסת – מוזמנת באהבה להצטרף לסדנה הקרובה או לכתוב לי לליווי אישי:)