שיטת ההתרוקנות המודעת

כשהשינוי הכי גדול קורה דרך הכלים הפשוטים ביותר

דמייני רגע מה היה קורה אם לא היו מספרים לך, כשהיית ממש תינוקת שהגוף שלך מסוגל לשלוט בצרכים שלו? אם עד היום, במשך כל חייך היית מסתובבת עם טיטולים ואמצעי ספיגה שונים שכל המטרה שלהם היא לגרום לך להמשיך בשגרה שלך ולהדחיק דבר אחד פשוט- את הצורך של הגוף שלך ללכת לשירותים?

אם תשאלי אותי יש שני דברים שהופכים את המחשבה הזו לבלתי נסבלת- המחשבה על החשש להתלכלך, להסריח ולהרגיש לא נעים עד שאוכל להחליף את אמצעי הספיגה, והמחשבה על הכאבים שיתפתחו בבטן כל עוד מערכת העיכול ורצפת האגן נמצאות במתח תמידי ולא מקבלות את הזמן לו הן זקוקות בשירותים על מנת להתפנות.

ועכשיו דמייני, מה היה קורה, אם לפני הוסת הראשונה שלך אמא שלך הייתה ניגשת ומספרת לך על המחזוריות שלך. על תהליך התעבות רירית הרחם ועל ההתרוקנות שלה בזמן הוסת.

אבל לא רק זה, דמייני שהיא הייתה מספרת לך שיש לך אפשרות לעזור לרחם לרוקן את הרירית מתוכה. שהיא הייתה מלמדת אותך על שרירי רצפת האגן, על הנשימה שלך ועל דרכים להקשיב לגוף, לשהות בשירותים ולעזור לדם לצאת. ובדרך אגב היא הייתה מוסיפה ש"אם תרצי אני יכולה לקנות לך זוג או שניים של תחתוני מחזור ליתר ביטחון, אבל בתכלס, ככל שתתרגלי את ההתרוקנות בשירותים, ככה פחות תזדקקי להם"

איך לדעתך היית מתייחסת לוסת הראשונה שלך? איך בכלל הייתה עוברת עלייך הוסת בכל חודש מחדש?

אז נכון, האימהות שלנו לא עשו את זה, כי גם אמא שלהן לא ידעה את זה.

אבל הבשורות הטובות הן שגם 20 ו30 שנה מאז הוסת הראשונה שלך, עדיין יש לך את האפשרות ללמוד איך לרוקן אותה, איך לתמוך בגוף שלך ואיך להחזיר לעצמך את השליטה.

ועל ידי כל זה- להקל על הכאבים שמתחזקים בגוף ככל שאנחנו מתעלמות מהצרכים שלו. לייעל ולקצר את משך הדימום, ולהרגיש הרבה יותר מחוברת לעצמך.

אז תכירי את שיטת ההתרוקנות המודעת:

שיטה שתאפשר לך לתמוך ביציאה של דם הווסת מהרחם ולרוקן אותו בשירותים, במקום להסתמך אך ורק על אמצעי ספיגה.

השיטה מתבססת על שלוש הנחות יסוד פשוטות:

1. הרחם מאותתת כשהיא רוצה להתרוקן: אם נלמד להקשיב, נוכל לזהות את הרגעים האלה ולגשת לשירותים לפני שהדם יוצא.

2. שימוש מודע בשרירי רצפת האגן בסנכרון עם נשימת בטן עמוקה יכול לקדם את יציאת הדם ולעזור לרחם לשחרר את הרירית בקלות.

3. בכל חודש הרחם מוציאה מתוכה כמות קבועה של רירית ולכן, ככל שנייעל את ההתרוקנות, כך ימי הדימום עשויים להתקצר.

איך השיטה עוזרת להתמודד עם כאבים?

ישנם לא מעט גורמים שונים לכאבי מחזור, ביניהם עצם הכיווצים של הרחם, מתח וסטרס, פעילות מערכת העיכול ועוד. כאמור, כאשר אנחנו מתעלמות משורש הבעיה- הצורך של הרחם לרוקן מתוכה את הרירית, ומנסות לפתור את הכאב בפתרונות "פלסטר" במקרה הטוב זה לא יעזור, אך במקרה הרע ההתעלמות הזו ממש יכולה להחמיר את הכאב. ממש כמו שהתאפקות ארוכה לקקי עשויה ליצור כאבי בטן ועצירויות.

לעומת זאת- אם נבין שהרחם פועלת בפעימות, כמו לב קטן, כדי להוציא מתוכה את הרירית. וזקוקה לשיתוף הפעולה שלנו, לדם שיגיע אליה ויקל על עצמת הכיווצים, לתנועה תומכת ולזמנים של שהייה בשירותים, נוכל סוף סוף להפסיק להפריע לגוף ולהתחיל להיות שותפות פעילות בתהליך הזה.

רגע אבל- זה לא מפריע לתהליך הטבעי של הגוף? למה לא לתת לו לעשות את שלו?

שאלה מעולה, והתשובה היא בדיוק להיפך!

בתרגול נכון, לא רק שאת לא מפריעה לתהליך הטבעי של הגוף, את תומכת בו. בנוסף, חשוב גם להבין ש"להפעיל את שרירי רצפת האגן" לא אומר רק לכווץ אותם. להיפך, כמו כל שריר, החוק של רצפת האגן נמדד הן באיכות הכיווץ שלו, והן באיכות ההרפייה.

רוצה להתחיל לנסות?

הנה 2 טיפים פשוטים שיעזרו לך להתחיל להתרגל לשיטה – כבר בוסת הקרובה:

1. הכירי את שרירי רצפת האגן שלך

התחילי להרגיש אותם, לזהות מתי הם פועלים – וללמוד את הסנכרון העדין שבין הנשימה לבין הכיווץ וההרפיה. ככל שתחדדי את התחושתיות באזור, תוכלי להתחיל להשתמש בהם באופן מודע בזמן הוסת.

2. בשירותים – אל תקטעי את החוט

אולי יצא לך לשים לב מתישהו כשהיית בשירותים לחוט של דם, ואם כן כנראה יצא לך גם לנגב אותו בטישו ולהמשיך הלאה, כשלמעשה מה שלא ידעת הוא שאת קוטעת את הרירית שלך בזמן שהיא באמצע לצאת החוצה. ושאם היית שוהה שם עוד מעט זמן, ואם היית אפילו משתמשת לצורך העניין גם בשרירי רצפת האגן שלך, הייתה לך את האפשרות לעזור לרחם לרוקן מתוכה את אותו חוט.

כשרירית הרחם כבר זורמת החוצה – אל תמהרי. שבי רגע. נשמי ושלבי איסוף והרפייה של רצפת האגן, כך תאפשרי לדם לצאת עד הסוף.

ומילה אישית לסיום:

בניגוד לשיטות אחרות, התרוקנות מודעת לא דורשת שינוי קיצוני באורח החיים שלך.

את לא צריכה ניסיון קודם, לא ביוגה, לא מושגים ברפואה וגם לא אהבה עצמית או חיבור לגוף.

כל מה שנדרש ממך זה להקדיש קצת יותר זמן בימי הוסת שלך, להכיר את הגוף, ולהעיר את המודעות למה שמתרחש בו.

אז בפעם הבאה שהווסת תגיע, נסי לא למהר.

הקשיבי לרחם, שימי לב לזרימה –

ואולי תגלי שהגוף שלך יודע הרבה יותר ממה שחשבת.

ואם תרצי להעמיק, ללמוד ולתרגל יחד, את מוזמנת באהבה לסדנה הקרובה שלי, או לפנות אליי לליווי אישי. אני כאן בשבילך:)