איך להקל על כאבי מחזור?

למה כואב לנו? איך אפשר להקל? והאם את יכולה לעבור את הוסת בקלות גם לא משככי כאבים?

גם את מוצאת את עצמך בכל חודש מחדש בהתלבטות הזו אם לקחת משכך כאבים ולחזור לתפקד, או אולי לחכות קצת לראות אם הכאב יעבור? וגם אם החלטת שלא, גם אצלך תמיד יהיו מי שיציעו לך כן לקחת ולהמשיך האלה? אמא, חברה, הבוסית או בן הזוג.

או שאולי במקרה שלך אין לך בכלל התלבטות, ואיך שהדימום מופיע איתו גם האדוויל, רק שלא יגיע הכאב הבלתי נסבל הזה?

אני מבינה אותך כן?

במשך שנים סבלתי מכאבי מחזור קשים.

ובכל חודש מחדש מצד אחד רציתי להקל אבל מנגד חששתי להרגיל את הגוף שלי למשככי הכאבים. אז בכל פעם שהוסת שלי הגעתי נכנסתי לאותה התלבטות ולרוב עד שהחלטתי לקחת את האדוויל, זה כבר היה מאוחר, והכאבים לא פסקו.

אז שלא תביני לא נכון, אני יודעת עד כמה כאבי מחזור יכולים לשתק. ואני גם לא מתנגדת באופן גורף לנטילת משככי כאבים ומכירה לא מעט נשים שמשככי כאבים לא פחות ממצילים אותן.

ברור לי גם שכשהסביבה מציעה לי כדור, זה מתוך רצון טוב ואמיתי שלא ייכאב לי.

(טוב אולי חוץ מהפעם ההיא שהמנהלת שלי הציעה לי כדור כדי לשלוח אותי לסיור שביקשתי לא לצאת אליו כי בדיוק הוסת שלי הגיעה)

אבל מאז שגיליתי שיש לי אפשרות לתמוך בגוף שלי ולהקל עליו, הרבה לפני שהכאב הופך לבלתי נסבל, ולפני שאני פונה לפתרון חיצוני אני לא יכולה שלא לתהות- איך זה שלא לימדו אותי את זה קודם?

איך לא לימדו את כולנו את הדבר הכל כך בסיסי הזה: הכאב מאותת לנו משהו. הגוף שלנו מדבר איתנו דרך הכאב, ואנחנו יכולות ללמוד להקשיב לו.

איך זה שלא לימדו אותנו שככל שאנחנו מתעלמות מהכאב, ככל שאנחנו מתכווצות אל מולו- הוא רק מחמיר יותר. שבמקום להדחיק אותו ולעשות הכל כדי לתפקד כאילו הוא לא קיים- אנחנו יכולות לגמרי להקל עליו, וככה ממש בקלות, להקל על כל חווית הוסת שלנו?

הנחמה שלי היא שאין שום דבר שאנחנו לא יכולות ללמוד ממש עכשיו.

שלא משנה כמה וסתות עברנו, כל כלי שנכניס לחיים שלנו גם עכשיו יכול להקל משמעותית.

ורגע לפני שאתן לך מספר כלים כאלה, פרקטיים ונגשישים להתחיל מהם-

בואי נבין למה בכלל כל כך כואב לנו?

קודם כל יש לציין שנשים שונות סובלות מסוגי כאב שונים, אצל רבות מאיתנו הכאב החזק יורגש בעיקר בבטן התחתונה, אך יש גם מי שסובלות מכאבים שמתפשטים לאזורים נוספים, כמו האגן, הגב התחתון, הרגליים וחלל הבטן כולו. ממילא ישנן מגוון סיבות אפשריות לכך- להלן חמש הסיבות העיקריות:

1. התכווצויות הרחם:

   לקראת הוסת, הרחם שלנו מתחילה להפריש חומרים דמויי הורמונים שנקראים "פרוסטגלנדינים". הם אלה שמייצרים את הכיווצים ברחם על מנת לאפשר לה להתרוקן מהרירית הפנימית שלה. לעתים ישנה "הפרשת יתר" של פרוסטגלנדינים שמחזקת את ההתכווצויות וכך מגבירה את הכאב.

2. סטרס ומתח:

הרחם שלנו רגישה מאוד לרמות המתח בגוף. כשאנחנו לחוצות, עייפות, בסטרס רגשי – שרירי רצפת האגן מתכווצים, הנשימה מתקצרת, והרחם צריכה להתאמץ יותר כדי להתרוקן.

המאמץ הזה מתבטא, ניחשת נכון, בכאב.

3. מערכת העיכול:

נפיחות, עצירות, גזים, שלשולים- כל אלו נפוצים מאוד בזמן הוסת ועשויים להחמיר מאוד את הכאב.

אותם פרוסטגלנדינים שמופרשים ברחם עשויים להגיע למעיים בשל הסמיכות ביניהם, לגרום להתכווצויות, להמריץ או להאט את פעילות המעיים וכך להגביר עוד יותר את הכאבים.

4. כאב עצבי:

הכיווצים ברחם עשויים להפעיל לחץ על עצבים סמוכים (בעיקר הסיאטיק) באגן ובגב וכך להקרין את הכאב גם לגב התחתון, לרגליים ולשאר אברי האגן.

5. מצבים רפואיים (פתולוגיות)

מקרים כמו אנדומטריוזיס, שחלות פוליציסטיות או שרירנים ברחם מפריעים לתהליך התקין של הוסת ולרוב מגבירים הן את הכאבים והן את הדימום. במקרים אלה מומלץ ללכת לייעוץ רפואי, ולהשתמש בכלים שאציע בהמשך כתמיכה לטיפול רפואי.

עכשיו שהבנו את הסיבות העיקריות- בואי נבין לאיזה מאמץ אני מתכוונת כשאני אומרת שאני יכולה להשקיע אותו כדי להפחית את הכאב בכוחות עצמי וללא משככי כאבים.

ספויילר- זה הרבה פחות מאמץ ממה שנדמה לך.

אז איך נקל על הכאב?

בשביל להבין איך להקל על הכאב יש עקרון אחד שאת צריכה להכיר:

ככל שפחות דם מוזרם אל אזור מסוים בגוף, כך יש פוטנציאל גדול יותר לכאב, ולכן- על מנת להקל על כאב- יש צורך בזרימה טובה של דם.

ישנן לא מעט דרכים בהן ניתן לטפל בכל אחת מהבעיות שמנינו, ביניהן תזונה שמקלה על מערכת העיכול, שתיית מים מרובה, חימום מקומי, הקפדה על שעות שינה והיכרות עם טכניקות להורדת מתחים.

במאמר זה אתייחס לשלושה פתרונות פרקטיים, נגישים וכאלה שיכולים לגמרי להוות פתרון מיידי בזמן של התקף מוגבר.

תנועה, נשימה והרפייה

תנועה:

מאחר שמשאבי הגוף בימים הראשונים של הוסת מוקדשים להתרוקנות הרחם התנועה האידיאלית בזמן הזה תהיה תנועה רכה, כאשר חשוב לשים דגש על תנועתיות של האגן.

לדוגמא סיבובי אגן בעמידה. כל תנועה שתכניסי לאגן, ולאזור הבטן התחתונה לעזור לך להזרים דם אל הרחם וכך להפחית את הכאב.

תרגול פשוט: בעמידה עם ידיים על הבטן התחתונה תתחילי להניע את האגן שלך בסיבובים גדולים לשני הכיוונים תוך כדי נשימות עמוקות.

נשימה:

כשאנחנו נושמות באופן שטחי, אנחנו מכווצות. כשאנחנו נושמות עמוק – לנשימה יש שלושה תפקידים חשובים בהקלה על הכאב:

1. הורדת מתח והכנסת הגוף לרגיעה

2. הזרמת דם לאיזור הבטן

3. עיסוי עדין לאיברי הבטן- מייצר תנועה ובכך תומך ברחם.

תרגול פשוט: נשימת בטן עמוקה. שבי או שכבִי בנוחות, הניחי יד אחת על החזה והשנייה על הבטן. קחי שאיפה בספירה של 5 – דמייני את הבטן מתנפחת כמו בלון. ונשיפה בספירה של 6 – הרגישי את הבטן נכנסת פנימה לכיוון הגב. עשי 5–10 נשימות כאלו ברצף.

הרפייה:

לא לעשות כלום (וזה לא מובן מאליו)

לפעמים, הדרך הכי עמוקה להקל על כאב היא פשוט לאפשר לגוף לנוח.

אבל לא מנוחה פאסיבית כשאת מכווצת על המיטה מול הפלאפון, אלא כזו אקטיבית, בתנוחה נוחה, עם תמיכות, ועם נשימות בטן עמוקות.

תרגול פשוט: שכבי על הגב כשכפות הרגליים מונחות כף אל כף, הניחי תחת הברכיים כריות תומכות. אפשר גם להתכסות בשמיכה, לכבות פלאלפון, לשים מוזיקה רכה. קחי נשימות עמוקות אל הבטן ושהי בתנוחה הזו 10–15 דקות.

בנוסף לכל אלה- אם עוד לא נתקלת בשיטת ההתרוקנות המודעות - תדעי שגם היא יכולה לתת לך מענה משמעותי בהקלה על כאבי מחזור ועל שלל תופעות נוספות בזמן הוסת.

אז בפעם הבאה שהכאב יופיע, ורגע לפני שאת לוקחת משכך כאבים- נסי לשאול: מה אני יכולה לעשות כדי לתמוך בגוף שלי? יכול להיות שהתשובה תהיה פשוטה ונגישה הרבה יותר ממה שאת חושבת.

ואם תרצי להעמיק עוד, לתרגל ולקבל כלים מעשיים להקלה על זמן הוסת – מוזמנת באהבה להצטרף לסדנה הקרובה או לכתוב לי לליווי אישי:)